トレーニング

自重トレーニングでモテる体へ!おススメメニュー3選!

 

どうも!

 

おはこんばんにちは

 

たっさんです。

 

 

筋トレしたらモテるって言うけどどうすればいいの…?

 

 

ジムとか行くのは怖いし器具を買うのもめんどくさい

 

 

家とか公園で体づくりはできないの?

 

 

 

こんな思いを抱えているトレーニング初心者の方

結構いるんじゃないでしょうか?

 

 

僕も、今でこそジムにそれなりに通っていますが

筋トレを始めた当初は公園や家でトレーニングをしていました

 

そこで今回は

 

  • 家でボディメイクしたい!
  • 手軽にできる効率の良いメニューが知りたい!

 

 

そんな方のために記事を書いてみましたので

 

 

 

じっくりと見ていっていただければと思います!!

 

 

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モテる体のポイントは?

 

「モテる体」

 

と、一口に言っても

どんな体がモテるのか?でトレーニング内容がかわってくるでしょう

 

そこでここでは

  • キレイな逆三角形
  • たくましい腕
  • 盛り上がった大胸筋

 

の、3つのスタイルに絞ったトレーニングメニューをご紹介します!

 

 

モテボディを作れる自重トレーニング3選!!

 

 

キングオブ・モテ・ボディ「懸垂」

 

 

モテる体のスタイルと言えば

「逆三角形」

であることは欠かせないでしょう!

 

 

そして、逆三角形を作る最速の方法は

 

懸垂

 

 

一択です!(笑)

 

 

体を逆三角形に見せる大事な筋肉は

 

  1. 広背筋
  2. 三角筋
  3. 大円筋

 

の順番に効果があり

 

懸垂はこの全ての筋肉を

高い強度で効率よく鍛えることができます

 

 

 

こちらの方は

基本的な美しい懸垂をしていますし

 

 

背中の肩回りの筋肉が素晴らしいですね!

 

 

初心者の方は

まず10回を目指して公園の鉄棒から始めてみましょう!

 

 

 

 

たくましい二の腕を作り上げる!「リバースプッシュアップ」

 

 

ぷにぷにの腕から

引き締まった腕に早変わりさせるトレーニングが

 

「リバースプッシュアップ」

 

です。

 

 

 

 

これは

  • 上腕三頭筋

を中心に高い負荷で腕を鍛えることができ

 

しかもイスや机を使って

気軽にトレーニングできることから

 

家トレでは割と定番のトレーニングになります!

 

 

ちなみに、1日のトレーニング終わりの仕上げに

 

 

このリバースプッシュアップで締めると

 

腕がパンパンになりますよ!(笑)

 

 

 

極めればTシャツ映え間違いなし!「プッシュアップ!」

 

大胸筋を鍛えるなら

 

プッシュアップ一択なんですが

かっこよく言ってますが

 

プッシュアップ = 腕立て伏せ

 

 

ですね!(笑)

 

 

もちろん皆さんがイメージしている腕立て伏せで

十分、大胸筋は鍛えることができますが

 

 

より、ハードに鍛えようと思えば

ダイヤモンドプッシュアップが最適です!

 

 

 

大胸筋にも激しく聞きますし

上腕三頭筋にも聞きますので

 

 

全体的にボリュームのある上半身を作り上げることができます!

 

 

少し難易度が高いですが

 

ぜひ取り組んでもらいたい種目ですね!

 

 

 

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スクワット・腹筋はやらなくていいの?

 

  • 筋トレと言えばスクワットじゃないの?
  • バキバキの腹筋が手に入れたい!!

 

と、思う方もたくさんいるでしょうが

 

 

まず、スクワットに関しては

「モテる体を作る」

ためならそこまで必要ありません

 

なぜなら足をどれだけ鍛えても

見えることはありませんし。

 

何より足のトレーニングはしんどい。(笑)

 

 

そして腹筋ですが

 

  • 懸垂
  • プッシュアップ

 

を、丁寧にやり込めば

自然と腹筋は鍛えられていきます。

 

 

そして腹筋運動でお腹を割るのは

少し効率がわるいんですね。

 

 

食事制限と懸垂・プッシュアップで上半身はほぼ完成

 

プラスでリバースプッシュアップを行えば

基本的なトレーニングは十分と言えるでしょう!

 

 

 

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継続は力なり!!モテる体を手に入れよう!!

 

筋トレの効果が出るのは3か月~6か月から

 

 

と、よく言われています

 

 

そして、トレーニングを始めた多くの人が

そこにたどり着くまでに挫折してしまいます…

 

 

 

このページを見ていただいたあなたには

 

ぜひ、理想の体を手に入れてほしいと思いますので

 

 

ぜひ3か月継続してみてください!

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!!

 

 

 

 

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