トレーニング

結局、筋トレ初心者はプロテインをどれくらい量を飲めばいいのか?

 

トレーニング初心者の方が頭を悩ませる

 

 

プロテイン問題

 

 

悩ませてますよね?(笑)

 

 

 

種類は何を飲めばいいのか?

 

 

どれくらい飲めばいいのか?

あれこれ疑問があると思いますが

 

 

 

今回は

 

「飲むべきプロテインの量」

 

 

に、ついて見ていきますので

さっそくいってみましょう!!

 

スポンサーリンク

 

 

そもそもプロテインってなんだ?

そもそもプロテインとは何か

 

皆さんごぞんじですか?

 

 

  • なんだかジムでマッチョががぶがぶ飲んでる…
  • 飲み過ぎたら太るんでしょ?
  • まずそう。(笑)

 

などなどのイメージがありますが

 

 

 

ずばりプロテインとは

 

「低糖質・低資質・高たんぱく」の

 

超高機能栄養補助食品です!

 

 

 

まぁ、簡単に言うと

 

めっちゃダイエット向けの栄養補助食品ってとこですね。(笑)

 

 

タンパク質は筋肉を作るほかにも

 

 

髪・肌など体をつくる重要な栄養素ですし

 

 

プロテインの中には

ビタミンが添加されていたり

必須アミノ酸が含まれていたりと

 

 

筋トレをしていない方にも飲んでほしい食品ですね!

 

 

 

 

プロテインの量は「運動量」で変わる!

さぁ、そんなプロテインですが

 

 

「結局どれだけ飲めばいいんだよ」

 

 

と言うところが気になるでしょう。

 

 

詳しく見ていきます!

 

 

 

日常的にトレーニングに取り組もうと思っている方

筋トレ初心者の方で

これからプロテインを生活に取り入れようと考えている

プロテイン超初心者の方は

 

 

まずは1日3食

 

各食事にプラスして取り入れてみましょう!

 

 

これまでは

 

プロテインはトレーニング後30分以内に摂取するべき!

 

トレーニング直後のゴールデンタイムは

筋肉の合成が活発に行われるから

その間に摂取しないといけない!!

 

 

と、いったような説が有力でしたが

 

 

筋肉は24時間365日

合成と分解を繰り返すことがわかっていて

 

近年は「プロテイン摂取の時間は特に問題ではない」

 

と、言う研究結果が出ています。

 

 

それなら、習慣として身に着ける為にも

 

 

食事の前後に定期的に摂取するのが

 

最も効率がいいと言えますね!

 

 

 

 

よりハードなトレーニングを行う方!

ボディビルダーの方は、より厳格な量を計ってプロテインをとっています

 

 

そこまではいかなくても

 

それなりにトレーニングを積んで

もっと効率よくタンパク質を摂取したい方には

 

次の計算式をご紹介します!!

 

 

最新研究では

 

体重 × 約1.6グラム

 

のタンパク質を摂取する事が

ハードなトレーニング後のタンパク質摂取に

もっとも効率がいいと言われています

 

 

(例)例えば体重70キロの方

必要なたんぱく質は約112g

 

プロテイン1杯で約20gのタンパク質

これを朝・昼・夕食前の3杯で60g

 

寝る前にもう1杯で合計80g

 

残りの30g前後のタンパク質は

食事で摂取

 

 

 

各プロテインでタンパク質の含有量は違いますが

これがざっくりとした摂取のスケジュールになります

 

 

食事でタンパク質をとることを意識しながら

 

 

1日にプロテイン4杯飲めば

 

 

タンパク質の摂取量としては問題ないレベルでしょう!

 

 

 

まとめ

 

  • 初心者は1日3杯から飲むことを習慣にしていこう!
  • 上級者を目指すなら「体重 × 1.6g」のタンパク質を摂取していこう!

 

これが結論になります!

 

 

 

もちろん、筋トレ後にはタンパク質だけでなく

 

  • 炭水化物
  • 脂質
  • 良質な油
  • 各種ビタミン
  • ミネラル

 

などなど…

 

 

バランスよく摂取しないと

 

 

「これだけ摂取すれば大丈夫!!」なんて栄養は

この世に存在しませんからね…

 

 

 

プロテインと同時に

 

正しい栄養の知識をつけて

 

よりよいトレーニングを継続していきましょうね!

 

 

 

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

スポンサーリンク

-トレーニング

Copyright© Wonderful life , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.