トレーニング

【筋トレ】ジムは怖い!?初心者が守るべき2つのルールと楽しみ方!

 

「ダイエットを始めるのにジムに通ってみたい!」

「運動不足解消に行ってみたいんだけど…」

 

 

こんな思いを抱えている「ジム未経験」の皆さん!

 

  • 筋肉ゴリゴリの怖い人たちがいるんじゃないか…
  • 初心者が入ったらいじめられるんじゃないか…
  • そもそもトレーニングって言ったって何すればいいかわからない…

 

 

 

そんな悩みを抱えながら

家で悶々と過ごしている…

 

 

そんなあなたのために!

 

 

この記事では

  • ジム未経験の方が守るべきルール
  • よりトレーニングを楽しむための方法

 

について解説していますので

 

 

この記事を見て

ジムデビューのきっかけにしていただければと思います!

 

 

 

それでは行ってみましょう!!

 

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初心者がジムで「絶対に」守るべきルールはたった2つ!

 

まずはジムのルールについて!

 

見出しには

絶対に守るべき!

 

 

と、えらそうに書いていますが…(笑)

 

 

 

2つともジムに限らず

 

職場でも家でも同じようなルールですので

 

サラっと見ていきます

 

 

 

一つのマシーン(器具)を長く占拠しない!

 

 

トレーニングジムには

 

ランニングマシンやバイクマシンなど「有酸素運動」の器具

 

それから「トレーニングマシーン」

 

そして「フリーウェイトエリア」

 

と、だいたいこの3つのエリアがあります

 

 

どのコーナーにもさまざまな器具があり

 

それぞれの目的に合わせてマシーンを使用していますが

 

どれだけ自分が集中してトレーニングをしても

 

 

1時間近く1つの器具を占拠するのは厳禁です!

 

 

規模の大きいトレーニングジムであればまだいいかもしれませんが

 

 

ふつうは公営ジムの器具は数やスペースが限られていて

 

人気のマシーンには順番待ちができることが多いです!

(特にベンチプレスなんかは人気ですね!)

 

 

 

とうぜん

 

あなたが1つの器具を占領すれば

 

他の方が使用できなくなりますよね。

 

 

中にはサラリーマンなどが忙しい合間をぬって

 

 

「今日は30分だけ!」

 

 

なんて思いでジムに来られるかたもいます。

 

 

 

1つのトレーニング器具の使用時間は

 

 

だいたい20分~40分くらい

 

基本は30分

 

 

と、思っていれば間違いないでしょう!

 

 

中にはジムの張り紙に

 

 

このマシーンの使用時間は〇〇分以内でお願いします。

 

 

なんて貼ってあったりしますので

 

 

その辺りも注意深く見ておきたいですね!

 

 

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マッチョ激おこ!?使ったものは元の位置に戻そう!

 

 

さっきの注意事項と同じですが

 

これもわりと普通のことですよね!

 

 

使った器具やマシーンは元の位置に戻す。

 

 

ただ、これ意外とできてない人が多いんですよ

 

 

 

とくにジム慣れしてないと

 

 

ガンガントレーニングしたあと

 

そのままほったらかしで次の器具使ったり…

 

 

 

まぁ、僕はそこまでマッチョじゃないんで

 

筋肉で威圧する事もできないんですけど。

 

 

この器具の片付けについては敏感なマッチョも多いんで

 

 

あんまりひどいようだと怒られるかもですね。

 

 

 

ジムに行かれる際は気を付けてくださいね!!

 

 

 

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それじゃさっそく!ジムでのトレーニングを楽しもう!

 

さぁ、大事なルールを把握したところで

 

さっそくジムでのトレーニングを楽しみたいとこですが

 

 

「楽しむっていったって何すればいいんだ…」

 

 

 

そんなあなたのために

 

 

ちょっとしたポイントを2つ

 

 

教えちゃいたいと思います!

 

 

マッチョに話しかけてみよう!

 

いやいや…

そんな汗だくのマッチョに話しかけたら

 

殺されるんじゃないの?

 

 

 

僕もそう思っていました。

 

 

 

だけど、マッチョは真面目にトレーニングに向き合う人であれば

 

男だろうが女だろうが

 

年上だろうが年下だろうが

 

 

 

めちゃくちゃ優しいです!(笑)

 

 

 

何回かジムに顔を出せば

 

 

 

ある程度

 

 

「この時間にあの人いつもいるなー」

 

 

って、人がいると思います。

 

 

 

そしたら思い切って

 

 

「うわぁ~、凄い筋肉ですねぇ。」

 

 

と、声をかけてみましょう。

 

 

 

これでマッチョはイチコロです

 

 

 

いやほんとマジで(笑)

 

 

筋肉自慢からはじまって

 

トレーニング方法を一緒に考えてくれるとこまでやってくれるでしょう
(メニューに関してはそれ相応の覚悟がいりますが…笑)

 

 

それに仲間ができると

 

トレーニングも結構はかどるので

 

 

これはほんとおススメですね!

 

 

 

トレーニングをはじめたなら半年は続けてみよう!

 

意を決してトレーニングを始めたのなら

 

 

最低でも半年は頑張ってみましょう!

 

 

 

なんでもトレーニーの間では

 

「筋肉は1日にしてならず」

 

 

なんて名言があるとかなんとか…(嘘)

 

 

 

ただ、現実的に本気でトレーニングを始めて

 

 

効果が出始めるのがだいたい3か月~半年と言われています

(だから夏に向けてダイエットするなら2月くらいから始めないと間に合わないんですね)

 

 

せっかく何回か通ってみたのに

 

 

1か月前後で辞めてしまっては

 

 

効果が出る直前で諦めるようなもの。

 

 

 

なかなか最初は辛いかもしれませんが

 

 

頑張って半年続けてみましょう!

 

 

 

 

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まとめ!

 

ここまでをまとめてみると

 

  • マッチョは怖くない(重要)
  • 器具はみんなで仲良く使おう
  • 使ったら元に戻す!
  • ジムで仲間を作ってみよう!
  • 半年は続けてみよう!(最重要)

 

と、どれもそんなに難しくないですよね…?…ね?(笑)

 

 

 

なかなか初心者の方には敷居が高いかもしれませんが

 

 

行ってみると楽しいのがトレーニングジム

 

 

 

ぜひこの記事を参考に

 

 

ジムデビュー!してみてください!

 

ありがとうございました!

 

 

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