トレーニング

【家トレ】1か月トレーニングを継続した変化やメリット記録!

 

おはこんばんにちわ!

たっさんです!

2020年8月

鬼のような猛暑でしたね!

 

 

ほんとクソ暑い1か月でしたけど

 

 

そんな中、新居への引っ越しも終えて

 

生活も落ち着いたことから

 

 

8月8日から本格的に家トレに取り組んで

 

約1か月がたちました!

 

 

今日は、その経過報告と

 

心境の変化や良かったことを書いていってみたいと思うので

 

 

まったりと見ていってもらえればと思いますー!

 

 

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基本スペックとトレーニング内容

それじゃまずは僕の基本スペックから

 

  • 29歳
  • 178センチ
  • 体重 75キロ
  • 元野球部
  • 筋トレ歴 3年(かな~り適当)

 

と、元々運動はわりと好きなタイプです

 

ジムにも月1回くらい(笑)通う程度の

 

ゆるめなトレーニーでしたが

 

あまりのお腹周りのゆるみ具合に

 

危機感を覚えて意を決してダンベルとベンチを購入したわけですよ。(笑)

 

 

 

奥さんにはなんだかんだと笑われましたが。

 

ちなみに使用した器具はこの3つ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

懸垂棒・ダンベル・フラットベンチ

 

 

の、三種の神器(笑)

 

 

個人的には

 

「インクラインベンチ」にしなかったことを

 

はげしく後悔してますが…

 

 

 

 

 

まぁ、そんなこんなで

 

最低限の器具で毎日トレーニングにはげんでおりますよ!

 

 

トレーニング期間

 

さっきも言ったように

 

約3年くらいマイルドにジム通いしてましたが

 

 

2020年8月8日から本格的にトレーニング開始

 

 

9月1日現在で23日たったことになりますね

 

 

 

食事内容

 

食事内容については

 

とくに厳しい食事制限はしてません!


ブロッコリー・ゆで卵・トマト・バナナ・菓子パン1個・プロテイン


おにぎり・キャベツ千切り・ブロッコリー・ゆで卵


ごはん大盛・お味噌汁・納豆・プロテイン

 

平日は毎日こんな感じ

別にささみや鳥の胸肉を食べまくるわけじゃないですし

 

かと言って平日からラーメンや

揚げ物を食べまくるわけでもなく

 

毎日同じメニューで

バランスはみそ汁の内容で整えます。

 

 

とにかく晩御飯のメニューを考えなくていいからと

 

奥さんからは大好評の食生活を繰り返しています。

 

 

 

ちなみに週末はマクドナルドやスナック菓子

 

アイスやチョコレートも全然食べますよ!

 

 

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トレーニング継続で得られたメリット

 

さてさて、そんな初心者トレーニーの私ですが

 

ここからは

 

たった1か月ながら

本格的にトレーニングすることでえられたメリットを

 

いくつか見ていきたいと思います!

 

 

明らかに「腕」は太くなった

 

実際に計測はしてないんですけど

 

明らかに腕はふとくなりましたね!

 

 

目標はワイルドスピードのドクなんですけど…
(まだまだほど遠い笑)

 

すこーしだけTシャツが小さく感じるようになったかな…?

 

 

少し疲れにくくなったかな…?

 

仕事が「電気工事士」と言う事で

 

デスクワークも力仕事も両方あるんですが

 

 

日々の作業の中で

 

やっぱり少しは疲れにくくなってきましたね

 

 

モノを持ち上げるのに

 

腕だけじゃなくて

 

下半身から背筋~肩の筋肉までまんべんなくトレーニングしてるので

 

少しずつその効果が出てきているように感じます!

 

 

「自分的には」体形の変化が見られるように

 

奥さんいわく

 

「まだまだなんじゃない?」

 

 

との事ですが…(笑)

 

 

それでも鏡を見る僕の目には

 

「少しくらいはわき腹がすっきりしてきたかなぁ…」

 

と、いったくらいの変化は見える気が。(笑)

 

 

いずれにしても

 

1か月では劇的な変化は出ないってとこですかね?

 

 

節約効果も!?

 

一番効果があったのはこれかもしれませんね!(笑)

 

 

食生活が改善されて

 

弁当も野菜中心にして持参

 

コンビニ弁当買っちゃうと

 

なんだかんだで毎日1000円近く消費しちゃいますけど

 

お弁当ならそのぶんマルっと浮いちゃいますね!

 

 

 

トレーニングする事での心境の変化

 

さぁ、ここからは実際に1か月トレーニングを積み重ねることで

 

どんな心境の変化があったかを見ていきます!

 

 

時間に対する意識の向上

 

まず変化したのは

 

「いかに時間を作るか」

 

と、言う部分が変化したとこですね

 

 

今まではなんとなく

 

「あ~、トレーニングしなきゃな~」

 

と思って、ダラダラしてましたが

 

 

「絶対にトレーニングをするんだ!」

 

って、思い始めてからは

 

 

〇時に帰ってご飯食べてすぐトレーニングしよう!

 

 

 

と、思うようになりまして

 

 

時間を効率的に使う意識が上がったと思います

 

 

「前向き」「プラス思考」はまだまだ実感なし

 

  • 筋トレすると前向きになる!
  • プラス思考になる!

 

と、巷で噂のこの話ですが

 

 

現状、特にめちゃくちゃポジティブになったりとか

 

そう言う事はありません…(笑)

 

 

まぁ、元がそこまでネガティブなわけでもないですが

 

 

筋トレのお陰でこうなった!!

 

 

と、言うことはあまりないですね…(笑)

 

 

 

「特別感」からくる「自信」はついたかな?

 

ただ、心の中では

 

 

「俺はこんだけトレーニングしてるんだ!」

 

 

と、言う密かな自信は付きましたね

 

 

やっぱり、同級生でもお腹周りがゆる~くなったのを見たりすると

 

 

「まぁ、腹筋は割れてないけど出ても無いし」

 

 

と、少しだけ優越感に浸ったり。(笑)

 

 

まだまだ公表できるほどではないですが

 

 

地道に自信をつけています

 

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1に継続2に継続!まだまだ頑張ります!

 

ここまで偉そうに書きましたが!

 

 

とりあえずと特別なにかが変わったわけではなく!

 

 

気持ち力がついたかなー

 

って感じで日々過ごしています!

 

 

 

なんだかんだでまだ1か月ですからね…

 

 

 

少しずつ積み上げていきたいと思います!

 

 

 

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