トレーニング

筋トレ2か月目の成果!変化やトレーニング内容

 

はい、どーも。

 

たっさんです。

 

 

家トレ(週1ジム)を始めて2か月

 

変化したことと結果を書き連ねてみたいと思いますので。

 

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2か月経過した体の変化

 

パッと見て変わったのは

 

  1. 大胸筋が少し大きくなった
  2. 腕が少したくましくなった
  3. ジーパンが入らなくなってきた

3番についてはちょっとわかりにくいですが…

 

腹筋も少し見えてきてますかね…?

 

 

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筋トレ2か月目で変わったこと

 

一番変わったのは

 

筋トレしないと落ち着かない体になった

ことですね。(笑)

 

本格的にスタートして最初は

「はぁ~、今日もやらないとな~」

 

って、思ったりする日もありましたが。

 

ただ、日に日に成長していく体を見ていると

少しずつモチベーションも上がりますし

持てる重量が増えると筋トレしている実感が湧きます。

 

そして何より

サボった日の翌日の罪悪感が凄い。(笑)

 

これからもコツコツ積み上げていきたいです。

 

主なトレーニングメニュー

胸トレ

  • ダンベルベンチプレス 30キロ前後
  • ダンベルフライ 18キロ前後

胸トレはほぼこの2種目。

 

今後はもっと種目増やさないといけないかな

 

肩トレ

  • ショルダープレス 25キロ前後
  • サイドレイズ 14キロ前後
  • フロントレイズ 11キロ前後
  • リアレイズ 12キロ前後

肩は力を入れているトレーニング部位。

最近、サイドレイズの重量が増えて嬉しい。

 

背中トレ

  • 懸垂 1日100回(最近は加重懸垂も)
  • ダンベルベントオーバー 40キロ前後

本当はバーベルでデッドリフトしたいけど

木造2階建てなので断念…

 

足トレ

  • フルスクワット 110キロ前後
  • ブルガリアンスクワット 25キロ前後
  • レッグカール 61キロ

足トレは週1回のジム通いで実施。

 

やった後はいつも酸欠になります…(笑)

 

変化が出るのは3か月目から!!

 

人間の細胞は3か月で入れ替わるとされてますが

 

僕はまだ2か月目。

 

この1か月で大きく変わるのでしょうか…?

 

 

引き続き継続していきます!!

 

 

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