トレーニング

ジムの筋トレのみのダイエットで痩せられるのか?効果や有酸素運動の必要性は?

 

ダイエットをしよう!!

 

そう決意した方が考えるのが

 

 

「トレーニングジムでの筋トレ」

 

ですね

 

 

  • 代謝の向上
  • ボディメイク
  • 体脂肪の燃焼

 

 

などなど…

 

 

ダイエット = 筋トレ

 

 

と、思っている方も少なくないと思いますが!

 

 

 

そこで考えがちなのが

 

 

筋トレだけで痩せられるの?

 

と、言う疑問

 

 

 

今回はそんな疑問をお持ちの

 

ダイエット初心者の方のために!

 

記事を書きましたので

 

 

 

一緒に見ていきましょう!!!

 

 

 

 

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結論:ジムでの筋トレだけで痩せるのは無理!

 

はい!

 

 

出ました結論。(笑)

 

 

 

序盤でこんな事書くと
最後まで見てもらえないかもしれませんが。(笑)

 

 

 

筋トレだけで痩せるのはかなり難しいです!

 

厳密にはもちろんトレーニングだけで
やせる事はできるっちゃできますが。

 

 

 

 

 

ダイエットの基本は

 

1日の摂取カロリー1日の消費カロリーが上回る事

 

が、大前提です

 

 

筋トレ60分の消費カロリーは約400キロカロリー

 

 

ちなみに脂肪を1キロ消費するのには

 

 

9000キロカロリー

 

必要と言われていますので…(笑)

 

 

 

「どんだけ筋トレせなあかんねん…」

 

 

って、感じですよね。(笑)

 

 

 

で、でも筋トレしたら基礎代謝が上がるって言ってたから…

 

 

なんて方もいるかもしれませんが

 

 

筋肉1キロ増えた時の基礎代謝は約200~300キロカロリー

 

 

ちなみに筋肉1キロ増やすのには

 

週に3回程度ハードなトレーニングをして1年かかるとも言われます。
(これは個人差ありますが)

 

 

1年かけて基礎代謝数百キロカロリーアップ…

 

 

 

そんなに待ってられねぇよ!!!

 

 

 

そんな声が聞こえてきますが。(笑)

 

 

 

これで、筋トレだけでダイエットする難しさが

 

 

理解していただけたでしょうか…?

 

 

 

ダイエットは「食事9割:運動1割」

あなたは毎日、どんな食事をとっていますか…?

 

 

 

ダイエットとは

 

「食事9割:運動1割」
(8:2 7:3 とも)

 

と言われています

 

先程のダイエットの原則を見てみましょう

 

1日の摂取カロリー1日の消費カロリーが上回る事

 

 

でしたね?

 

 

 

ただでさえ忙しい毎日に

 

ジム通いやランニングなどの運動をプラスするのは

 

かなり大変だと思います

 

 

 

で、あれば

 

 

確実にダイエットを成功させたければ

 

 

「食事制限」

 

 

が、一番の近道になります!!

 

 

 

有酸素運動は意外と危険?

ちなみに筋トレとは違い

 

ランニングや有酸素運動のカロリー消費は

 

筋トレに比べわりと多いです

 

(ランニング60分で約500キロカロリー)

 

 

ただ、この有酸素の落とし穴が

 

 

自分へのご褒美

 

 

と言う罠。(笑)

 

 

 

やっぱり人間甘いですから(笑)

 

 

 

毎日1時間もランニングやウォーキングしたら

 

 

「さぁーて、今日も頑張ったから♡」

 

 

と、自分にご褒美をあげちゃうんです。(笑)

 

 

 

500キロカロリーのために1時間も走るなら

 

 

500キロカロリー分食事を抑えた方が楽ですよね?(笑)

 

 

 

 

まとめ

 

はい!

 

と、言うわけでここまでをまとめてみましょう!

 

  • 筋トレの消費カロリーは60分で約200キロカロリー
  • 筋肉1キロで基礎代謝300キロカロリー向上
  • 筋肉1キロつけるのに1年はかかる…

 

 

さぁ「筋トレだけでダイエットする」ことの難しさが

 

わかっていただけたでしょうか?

 

 

 

何度も言いますがダイエットの基本は

 

「食事9割・運動1割」

 

 

この基本的な考え方は

 

 

あの有名なラ〇ザップでも同じです

 

 

ちなみにライザ〇プは

激しいトレーニングが中心だと思われるかもしれませんが

 

 

 

 

実際は、週に2回程度のトレーニングと

 

 

厳格な食事管理が主になります

 

 

その他にもダイエット成功した

 

多くの人が主に取り組んでいるのは「食事制限」です

 

 

ランニングや筋トレも行いつつ

 

 

しっかりとした食事の管理で

 

 

ダイエット成功させましょう!

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

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